Trudnoća tokom leta: Kako da lakše podnesete visoke temperature

Mnoge trudnice primećuju da se brže zamaraju, više znoje, osećaju oticanje nogu i stopala ili imaju izraženiji osećaj težine nego inače. Iako su ove tegobe često očekivane, postoje načini da se letnje vrućine lakše podnesu i da se sačuva dobro zdravlje buduće mame i bebe.

Zašto su trudnice osetljivije na vrućinu?

Tokom trudnoće organizam radi intenzivnije kako bi podržao razvoj bebe. Količina krvi u telu se povećava, srce radi brže, a telesna temperatura je često nešto viša nego pre trudnoće. Zbog toga trudnice mogu biti osetljivije na visoke spoljašnje temperature i lakše doživeti iscrpljenost ili dehidraciju.

Hidratacija je prioritet

Jedan od najvažnijih saveta tokom leta jeste unos dovoljne količine tečnosti. Dehidracija može izazvati glavobolju, vrtoglavicu, umor, pa čak i kontrakcije kod pojedinih trudnica. Najbolji izbor je voda, a dodatnu tečnost možete uneti i kroz sveže voće i povrće koje sadrži visok procenat vode, poput lubenice, dinje, krastavca i paradajza. Nemojte čekati da osetite žeđ, već redovno pijte manje količine vode tokom celog dana.

Birajte laganu i udobnu odeću

Tokom toplih dana preporučuje se nošenje odeće od prirodnih materijala, poput pamuka i lana. Takvi materijali omogućavaju koži da diše i pomažu organizmu da lakše reguliše temperaturu. Udobna obuća je takođe važna, posebno ako imate problem sa oticanjem stopala i članaka.

Izbegavajte najtopliji deo dana

Kada god je moguće, planirajte šetnje, kupovinu ili druge aktivnosti u jutarnjim ili večernjim satima. Period između 11 i 17 časova obično je najtopliji deo dana, pa je tada najbolje boraviti u rashlađenom prostoru ili u hladu.

Ako ipak morate da budete napolju, koristite zaštitu od sunca, nosite šešir ili kačket i pravite češće pauze.

Kako ublažiti oticanje nogu?

Oticanje nogu, stopala i članaka česta je pojava u trudnoći, naročito tokom leta. Toplota dodatno širi krvne sudove, što može doprineti zadržavanju tečnosti u donjim ekstremitetima. Može pomoći:

• podizanje nogu tokom odmora,
• izbegavanje dugotrajnog stajanja ili sedenja,
• lagana fizička aktivnost poput šetnje,
• unos dovoljne količine tečnosti.
• Laganija ishrana za više energije

Tokom visokih temperatura mnogim trudnicama više prijaju laganiji obroci. Sveže voće, povrće, salate i kvalitetni izvori proteina mogu pomoći da se osećate lakše i energičnije. Pokušajte da izbegavate veoma teške i masne obroke koji mogu dodatno pojačati osećaj nelagodnosti tokom toplih dana.

Kada je potrebno javiti se lekaru?

Iako su umor i blago oticanje često očekivani tokom trudnoće, postoje situacije kada je potrebno potražiti savet lekara.

Obratite se svom ginekologu ukoliko primetite:

• izraženu vrtoglavicu ili nesvesticu,
• jaku glavobolju,
• znakove dehidracije,
• naglo i značajno oticanje,
• smanjene pokrete bebe,
• bilo koje simptome koji vas zabrinjavaju.

Uživajte u letu uz malo dodatne pažnje

Leto i trudnoća mogu biti izazovna kombinacija, ali uz dovoljno tečnosti, odmor, laganu odeću i izbegavanje najvećih vrućina, većina trudnica može bezbedno i prijatnije da provede najtoplije dane u godini. Najvažnije je da slušate svoje telo, usporite kada je potrebno i ne zaboravite da je briga o sebi istovremeno i briga o vašoj bebi.

by: Bebologija